Prosty sposób na ból nadgarstków
Prosty sposób na ból nadgarstków

Ból nadgarstka nie daje spokoju? Pożegnaj problem raz na zawsze.

W obecnych czasach wiele osób skarży się na bóle nadgarstka i przedramienia. Ból niekiedy ma postać rozległą o  promieniuje aż do łokcia. Powoli tracimy pewność chwytu , nie możemy wykonywać najprostszych czynności. Oto kilka sposobów jak nie dopuścić do takiego stanu.

Co jest główna przyczyną powstawania bólu nadgarstków?

Najczęściej ból jest wynikiem przeciążenia powstałego w skutek ograniczonego ruchu. Jest to typowa kontuzja osób dużo czasu spędzających przed komputerem a dłońmi na klawiaturze, myszce czy padzie. Siedząca pozycja przed ekranem nie sprzyja nie tylko naszym oczom, kręgosłupowi, nogom, ale i nadgarstkom, ramionom a nawet barkom.

Jak sobie pomóc?

Rozwiązanie jest prostsze nić się spodziewasz. Jeżeli chcesz się pozbyć problemu może przyjść w zaledwie kilku krokach:

  1. Ogranicz czas spędzany z ręką w tej samej pozycji. Pamiętaj, że najgorsze w tym przypadku jest długotrwałe operowanie myszką i pisanie na klawiaturze, które wymusza nienaturalną pozycję dłoni nadgarstka i ramienia.
  2. Rób sobie regularne przerwy w pracy. Ten oklepany sposób jest najskuteczniejszy. Wpływa on nie tylko na nasze mięśnie, ale na nasz umysł. Pozwala odzyskać nowe spojrzenie na problem czy zadanie, które na wiele godzin przykuwa nas do biurka.
  3. Pracę przerywaj krótkimi ćwiczeniami. Wstań, wyprostuj i przeciągnij się na moment. Wykonaj kilka krążeń ramionami a na koniec nie zapomnij o bolącym nadgarstku. Rozruszaj je, daj odpocząć nadgarstkom i palcom.

Tylko trzy kroki świadomego postępowania a komfort życia zacznie powoli wracać. Jak widać nie trzeba wiele. Z czasem, jak te trzy kroki wejdą Tobie w nawyk możesz wykorzystać do ćwiczeń drobne przyrządy:

  1. Ściskacze do rąk. Używane do wzmocnienia chwytu i mięśni przedramienia. Proste ćwiczenia ze ściskaczami polecane są też w rehabilitacji po urazach ale wspomagająco np. w treningu siłowym.
  2. Piłki masujące z kolcami. Ich masaż pobudza krążenie i daje miejscowe odprężenie dłoniom. Rozluźniają mięśnie i ścięgna odpowiedzialne za powstawanie bólu w wyniku ich przykurczu.
  3. Rotatory, czyli obrotowe kule do ćwiczeń. Te niewielkie, mieszczące się w dłoni urządzenia przy odrobinie wprawy potrafią skutecznie rozluźnić nadgarstki, wprawić w ruch przedramię i zadbać o odpowiednie napięcie mięśni ramion. Po osiągnięciu wprawy z tym niewielkim urządzeniem można uzyskać siłę działania na nadgarstek sięgającą nawet 20 kg. Trzeba przyznać, że to już konkretny trening. I to nie wychodząc z biura!!!

Trzy kroki. Trzy ćwiczenia. Pozbycie się bólu jest w waszym zasięgu. Na końcu tej drogi czysty zysk:

  • Pozbędziecie się bólu,
  • odprężycie się w pracy,
  • poprawicie sprawność na nawet wygląd ramion. I ten efekt przyda się Wam już nie za biurkiem, ale na zasłużonym urlopie … na plaży.

 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl