Jak zachować dobrą kondycję podczas trenowania w domu?
Jak trenować w domu?

Jak zachować dobrą kondycję podczas trenowania w domu? Sprawdź niezbędne akcesoria, które musisz mieć!

Zachowanie kondycji wymaga regularnej aktywności fizycznej. Trenować można jednak nie tylko na siłowni. Również we własnych „czterech ścianach” da się wykonać bardzo efektywny trening i takie rozwiązanie jest niezwykle wygodne. Wystarczy zaopatrzyć się w niezbędne akcesoria. Sprawdź, które z nich są kluczowe dla utrzymania wysokiej sprawności bez wychodzenia z domu! 

Jak dobrze zaplanować trening w domu?

W mieszkaniu można ćwiczyć równie wydajnie, jak na siłowni czy świeżym powietrzu. Jest to jednak wykonalne tylko przy odpowiednim zaplanowaniu treningu.

Na uwadze trzeba mieć czas ćwiczeń, który w większości przypadków wynosić powinien co najmniej pół godziny. Aktywność w domu wymaga wyjątkowo wysokiego poziomu samodyscypliny, o którą łatwiej przy zaplanowaniu konkretnej godziny rozpoczęcia treningu. Z tego samego powodu najlepiej nie robić więcej niż dwóch dni przerwy pomiędzy treningami – może wystąpić wówczas spadek motywacji. Trzy dni aktywności w tygodniu to dawka minimalna, ale też dla wielu osób po prostu wystarczająca. 

Sprzęt do jogi i fitnesu

Jaki sprzęt jest niezbędny do trenowania w domu?

Kluby fitness oferują mnóstwo specjalistycznego sprzętu i każdy, kto je odwiedza regularnie, jest przyzwyczajony do tej jakości. Nie trzeba zaopatrywać się w profesjonalne wyposażenie siłowni do domowego zacisza. Są jednak pewne akcesoria, które uczynią Twój trening znacznie wydajniejszym. Najważniejszy jest zakup akcesoriów, które pozwolą Ci na różnorodną aktywność – a co za tym idzie, brak nudy!

Ekspander

Przykładem bardzo przydatnego sprzętu w domowym treningu jest ekspander. Jego ogromna uniwersalność sprawia, że może być używany w wielu rodzajach treningu. Stosuje się go w trakcie rehabilitacji, a także w ramach ćwiczeń ogólnorozwojowych. Zaletę ekspandera stanowi też niewielki rozmiar, za którego sprawą trening na małej powierzchni nie stanowi żadnej przeszkody. Za pomocą ekspandera ćwiczy się przede wszystkim górne partie mięśniowe.

Jaki jeszcze sprzęt jest niezastąpiony podczas ćwiczeń w domu? 

Piłki

Piłka fitness stosowana może być przy: 

  • treningu aerobowym, fitness i sportowym,
  • rehabilitacji, 
  • rozciąganiu.

Ta, którą proponujemy, wykonana jest ze sztucznego tworzywa o powierzchni antypoślizgowej. Dodatkowo pokryta jest masującymi kolcami. Jej dopuszczalne obciążenie to aż 100 kg, a ćwiczenia z tym przyrządem przynoszą wiele korzyści. Zastosowanie kolców:

  • poprawia krążenie i odpręża,
  • stymuluje pracę mięśni,
  • ułatwia zrelaksowanie się np. po treningu. 

Gumy – bandy

Wzmocnienie mięśni brzucha, nóg, rąk i pleców jest możliwe dzięki używaniu gumy fitness. Wykonana jest z lateksu. Bardzo skutecznie sprawdza się też w ćwiczeniach rehabilitacyjnych. To przyrząd bezcenny w treningu domowym. Dlaczego? Bardzo łatwo się go używa i nie potrzeba w tym celu wiele miejsca.

Maty

Wygoda podczas treningu nie jest możliwa bez zabezpieczenia się przed zimnym i twardym podłożem. W tym celu najlepiej sprawdza się mata przeznaczona do jogi. Zapewnia ona stabilność pozycji ciała nawet podczas najbardziej zaawansowanych treningów. Ponadto może być używana w trakcie medytacji. Teoretycznie da się ćwiczyć na dywanie, nie jest to jednak przyjemne. Specjalistyczna mata nie tylko chroni przed zimnem, ale też zapobiega przydarzającym się otarciom. 

Maty i hantle do ćwiczeń w domu

Hantle

Najprostszym, a przy tym najbardziej uniwersalnym przyrządem do ćwiczeń, są hantle. Tak zwane wolne ciężary stanowią podstawę treningu siłowego. Pozwalają one na wykonywanie wielu wariantów i rodzajów ćwiczeń siłowych, do których wystarczy tylko indywidualnie dopasować obciążenie. Dzięki temu w domu potrenujesz praktycznie wszystkie partie mięśni. W dodatku hantle są niedrogie, a ich użycie zajmuje niedużo miejsca, więc można kupić je nawet wtedy, gdy masz małe mieszkanie. Co więcej – wyposażenie domowej siłowni w kilka różnych obciążeń pozwala na płynne dokonywanie progresji. Hantle są ergonomiczne, wygodne w użytkowaniu i nie ślizgają się w dłoni. 

Zrób zakupy już dziś!

Nasza hurtownia artykułów sportowych oferuje wszystkie niezbędne akcesoria do trenowania w domu. Pamiętaj jednak, że oprócz wysokiej jakości sprzętu, warto wykorzystywać również aplikacje na smartfona, które są świetnymi motywatorami. Dzięki nim treningi łatwo rozłożysz w czasie, sprawdzisz swoje wyniki, a także wykorzystasz i dopasujesz do siebie gotowe zestawy ćwiczeń. Coraz popularniejsze są również treningi online – w formie webinarów czy nagrań na żywo. Trzymamy za Ciebie kciuki!

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl