Jak skutecznie ćwiczyć mięśnie brzucha?

Trening mięśni brzucha można wykonywać w domu, gdyż potrzeba do tego jedynie odpowiedniego planu. Aerobiczna 6 Weidera jest jednym z najbardziej popularnych programów ćwiczeń, jakie istnieją. Ten rodzaj treningu cechuje nie tylko bardzo wysoka skuteczność oraz efektywność, ale również prostota. Nie zajmuje on wiele czasu i łatwo go opanować – ten plan wymaga regularności. Dowiedz się więc, na czym on polega i jakie przynosi efekty! 

Aerobiczna 6 Weidera – na czym polega? 

Popularnie określana A6W uznawana jest powszechnie za jeden z najprostszych, a przy tym najefektywniejszych zestawów ćwiczeń mięśni brzucha. Jak sama nazwa wskazuje, polega na wykonywaniu sześciu różnych ćwiczeń w ramach każdego treningu. Wszystkie elementy muszą być wykonywane bez przerw na rozluźnienie mięśni. Kluczowe jest zatrzymanie danego ruchu na trzy sekundy w trakcie każdego powtórzenia. Ma się to odbyć w momencie, w którym mięśnie brzucha osiągają największe napięcie.

Ćwiczenia powinny być wykonywane na płaskim podłożu. Dla wygody można się położyć na specjalnej macie albo ręczniku. Na Aerobiczną 6 Weidera składa się: 

1. Podnoszenie naprzemiennie nóg przy zachowaniu kąta 90 stopni w kolanie i biodrze. Wraz z podniesieniem nogi należy unieść barki bez odrywania od podłoża tułowia i wytrzymać w tej pozycji trzy sekundy.
2. Jednoczesne unoszenie obu nóg i barków, przy identycznych kątach nachylenia jak w poprzednim ćwiczeniu. 
3. Naprzemienne wznoszenie nóg analogicznie ugiętych w kolanach i biodrach, ręce trzymane są splecione na karku, barki oderwane od podłoża.
4. Ręce splecione na karku, ale tym razem wznoszone są obie nogi równocześnie. 
5. Wznoszenie klatki piersiowej i zakładanie rąk na karku, a do tego podnoszenie naprzemiennie wyprostowanych nóg od 5 do 15 razy. To jedyne ćwiczenie, w którym nie zatrzymuje się konkretnego ruchu na trzy sekundy w momencie największego napięcia (gdy wzniesione są nogi i barki).
6. Podnoszenie obu wyprostowanych nóg i barków – jednocześnie trzymanie rąk wzdłuż tułowia i utrzymywanie pozycji przez trzy sekundy. 

Czas wykonywana ćwiczeń nie powinien przekroczyć 40 minut, więc wraz z upływem dni powinno się zwiększać tempo ich wykonywania. Jest to o tyle trudne, że Aerobiczna 6 Weidera przewidziana została na 42 dni ćwiczeń z rzędu. Stopniowo zwiększa się wraz z upływem czasu ilość wykonywanych serii oraz cykli. 

Jakie są zalety tego treningu? 

Regularne wykonywanie A6W i przestrzeganie zebranych w nim zasad pozwala na uzyskanie bardzo zadowalających efektów w krótkim czasie. Ten plan sprawdza się skutecznie zarówno w przypadku osób, które trenowały już wcześniej regularnie, jak i wśród nowicjuszy. Podczas treningu wraz z upływem kolejnych dni poziom trudności wzrasta, co rzuca wyzwanie nawet osobom aktywnym fizycznie. Jednocześnie jest to zaleta z perspektywy początkujących, ponieważ pierwszy okres ćwiczeń nie jest dla nich zbyt trudny i nie wywołuje zniechęcenia.

Kompleksowość tego zestawu ćwiczeń stanowi jego kolejny wielki atut. A6W nastawiona jest na powtarzalność wykonywanych ruchów, przy czym zaangażowane są również nogi i ręce. Nacisk nie jest kładziony na maksymalne obciążenie mięśni. Dzięki temu oprócz budowania mięśni brzucha, spalana jest także tkanka tłuszczowa. 

Jakie efekty można osiągnąć, trenując 6 Weidera? 

Jednym z efektów osiąganych dzięki A6W jest uzyskanie wyraźnie lepszego zarysu mięśni brzucha i zwiększenie ich siły. Można to uzyskać już po pierwszych 3-4 tygodniach ćwiczeń. Za sprawą bardzo wysokiej intensywności wysiłku nowy bodziec rozwojowy jest mocny i przynosi niemal natychmiastowe rezultaty! Największy nacisk w trakcie wykonywania Aerobicznej 6 Weidera położony jest na wzmocnienie mięśni prostych brzucha. Trzeba jednak pamiętać, że sama A6W nie wystarczy do odsłonięcia mięśni i pozbycia się całej tkanki tłuszczowej. 

Jakie akcesoria warto kupić jako uzupełnienie treningu? 

W ofercie naszej hurtowni sportowej online znajdziesz liczne akcesoria, które pomogą Ci w trakcie treningu. Jednym z nich jest mata do ćwiczeń. Podczas aktywności na leżąco pozwala ona na zachowanie komfortu, izolując od zimna i zapewniając wygodę. Gwarantuje także stabilną pozycję. W ramach podniesienia poziomu trudności możesz zdecydować się na zakup dysku, który dzięki antypoślizgowej powierzchni doskonale nadaje się do zastosowania w wielu rodzajach ćwiczeń.

Z kolei piłka gimnastyczna idealnie sprawdza się już stricte po treningu A6W. Przy jej pomocy można się rozciągać, jest doskonałą pomocą przy ćwiczeniach odciążających kręgosłup i plecy. Tymczasem właśnie one są bardzo obciążone podczas wykonywania 6 Weidera i trzeba szczególnie zadbać o ich masaż i odprężenie.

Ponadto koło hula-hop może zostać zastosowane w ramach uzupełnienia ćwiczeń, ponieważ rewelacyjnie kształtuje ono mięśnie brzucha. 

Zapraszamy do zakupów!

W naszym sklepie sportowym PAAK możesz w bardzo atrakcyjnych cenach zaopatrzyć się we wszystkie wymienione produkty w tym artykule. Oferujemy wiele akcesoriów, za których sprawą skuteczne ćwiczenie mięśni brzucha staje się zdecydowanie łatwiejsze i skuteczniejsze. Zapraszamy do skontaktowania się z nami! W naszym sklepie on line z pewnością wspólnie znajdziemy coś dla Ciebie!